na kolana

volverine Akurat robie na sztandze 180 cm wiec mnie nie przechyla, ciekawe jak bedzie na 220. Sevrond Napewno sa wygodniejsze niz przysiad przedni. Zechery traktuje bardziej jako dobicie i lzejsze cwiczenie, nie przykladam zbytniej uwagi do glebokosci, a kolana na boki bo tak wygodniej

[...] prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) tutaj tez jedno wywal WTOREK: KLATKA: wyciskanie na prostej - 4 serii (progresja)+ 2 serie [...]

[...] treningiem jade caly czas takim samym jaki sobie ustalilam pare tygodni temu. bylam dzis u ogarnietej fizjo i wiem ze pronuje kolana dosrodka, mam sztywny i przykurczony kregoslup w odcinku piersiowym, problem z aktywacja gluteusow oraz wynikajaca z tego slaba praca bioder. w zwiazu z tym sporo po [...]

[...] http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam mega zakwasy, bolą mnie trochę kolana, no ale trening na siłowni obowiązkowo, tym bardziej, że w tamtym tygodniu mi jeden wyskoczył Marsz na bieżni: 5 minut/Przewyższenie 3/ 0,49km prędkość 6km/h Dzień [...]

03.09.2013 Dzień 66 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img825.imageshack.us/img825/158/g6tv.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zakwasy mam nadal #-P Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km #-P Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: [...]

[...] brzucha 3x10 odwrotne brzuszki 3x10 brzuszki z krewetkowym kółkiem http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) nadal bolą mnie kolana, cholerka, chyba odpuszczę suwnicę jutro, albo zmniejszę ciężary na niej @-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:34:33

[...] piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop Z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - bk 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej [...]

[...] piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok 5. jeżyki z wyciągiem górnym [...]

[...] kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T3: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i wymiękłam @@-) T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg T1: 15x20,5kg/15x25,5kg/15x30,5kg 5. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T4: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i znów opadłam z sił T3: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i wymiękłam @@-) T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg T1: [...]

[...] czy to wystarczy?. Tego nie wiem ale dla przeciętnych kończy się poważnymi komplikacjami zdrowotnymi zawodowe pływanie niszczy stawy barków,biegi i kolarstwo kręgosłup i kolana. Ale co tam pewnie jesteś bogaty a pierwszy milion zarobiony na tritlonie pozwoli ci na pełną regenerację stawów. Przeciętni i zdrowi marzą o przeciętnym wyniku a [...]

[...] nasuwaja mi sie dwie refleksje, ale traktuj je informacyjnie bo zaden ze mnie spec. 1. W cwiczeniu na drazku serdecznie polecam Ci sprawdzic jak sie czujesz unoszac zamiast kolana do lokci stopy do drazka, z na tyle wyprostowanymi nogami na ile Cie stac ( mnie ogranicza rozciagniecie ). Zmienilem definitywnie kolana na taki wlasnie sposob, tak [...]

Dokładnie tak. :-) Kaftanik założony na łapę i działamy. Dzisiaj z rana, na czczo, poszły lekkie interwały: 6x 4,5 minuty biegu/30 sekund marszu Ze smutkiem zauważam, że kondycja okropnie mi spadła - swoją drogą za czasów, gdy przygotowywałam się do półmaratonu ważyłam 8kg mniej niż teraz, było łatwiej, ale i tak troszkę mnie to smuci. Kolana [...]

[...] je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :) Chodzi mi o to, że wraz z ruchem otwierania kolan nie przesuwasz stóp po podłodze razem za kolanami. Stoją stabilnie. Mogą być [...]

[...] że nie potrzebujesz tego ćwiczenia w planie ;-) 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wzięłam 2 hantle po 5 kg. próbowałam zejść niżej, ale chyba robię coś źle bo bolą mnie kolana. ogólnie przysiad klasyczny to dla mnie najgorsze ćwiczenie ze wszystkich od zawsze (nawet za czasów ćwiczeń fitness). dużo lepiej zawsze szły mi takie z nogami w [...]

[...] na większych ciężarach a potrafię się zniszczyć tym ćwiczeniem. ok, wyzwanie to samo ćwiczenie, ale jedna noga uniesiona (nie do pionu ale tak by była przedłużeniem ciała, kolana na tej samej wysokości) Miałam raczej na myśli 5 kg :P. To, co zaproponowałaś to będzie masakra, ale podejmuję wyzwanie. Ile serii? Jakie przerwy? Będę ćwiczyć to we [...]

[...] tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o sobie znać. 2. Wyciskanie [...]

[...] tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o sobie znać. Bo to są trudne [...]

[...] z czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem [...]

Nie no, akurat 45 udźwignę jak na razie tylko, ale wiesz, kolana, problemy ze wzrostem itd. czy to prawda? Mi się zdaje, że odkąd robię przysiady ze sztangą to jestem wyższy, a przysiady ze sztangą robić pełne czy do kątu prostego? Jak robię przysiady to na maksa, a niektórzy mi mówią, (na siłowni) że źle, że lepiej kolana oszczędzać, później [...]